대장암이란?
대장암으로도 알려진 대장암은 대장의 일부인 결장이나 직장에서 시작되는 암의 일종입니다. 이는 일반적으로 시간이 지남에 따라 결장이나 직장의 내부 내막에 형성될 수 있는 폴립이라는 전암성 성장으로 인해 발생합니다. 대부분의 폴립은 양성(비암성)이지만 일부는 치료하지 않고 방치할 경우 시간이 지남에 따라 암이 될 수 있습니다.
대장암은 전 세계적으로 가장 흔한 유형의 암 중 하나이며, 대부분의 사례가 50세 이상의 개인에게서 발생합니다. 그러나 모든 연령층에 영향을 미칠 수 있으며, 최근 몇 년 동안에는 젊은 성인에게서 대장암 발병률이 증가하고 있습니다.
대장암 위험 요인
대장암의 위험 요인은 다음과 같습니다.
연령: 대장암 위험은 나이가 들수록 증가하며, 대부분의 경우 50세 이상의 개인에게서 진단됩니다. 그러나 젊은 성인에게도 발생할 수 있습니다.
가족력: 대장암이나 폴립의 가족력은 질병 발병 위험을 증가시킵니다. 대장암이나 용종을 앓은 직계 친척(부모, 형제자매 또는 자녀)이 있는 사람은 위험이 더 높습니다.
대장 폴립 또는 암의 개인 병력: 이전에 대장 폴립이나 암을 앓았던 개인은 향후 새로운 폴립이나 암이 발생할 위험이 높습니다.
염증성 장 질환: 궤양성 대장염이나 크론병과 같은 결장 또는 직장의 만성 염증 상태는 시간이 지남에 따라 결장암 발병 위험을 증가시킵니다.
생활 방식 요인: 붉은색 고기와 가공육이 많이 함유된 식단, 섬유질이 적고 포화 지방이 많은 식단을 포함한 특정 생활 습관 요인과 식습관이 대장암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 신체 활동 부족, 비만, 흡연, 과도한 음주도 위험 증가에 기여할 수 있습니다.
유전 증후군: 가족성 선종성 용종증(FAP) 및 린치 증후군(유전성 비용종증 대장암 또는 HNPCC)과 같은 유전성 유전 증후군은 어린 나이에 결장암이 발생할 위험을 증가시킵니다.
대장암의 증상
대장암의 증상은 암의 위치와 단계에 따라 다를 수 있지만 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
설사, 변비, 대변의 농도 변화 등 배변습관의 변화
대변에 피가 섞여 나오거나 직장 출혈
복통, 복부 팽만감, 포만감 등의 복부 불쾌감이나 통증
설명할 수 없는 체중 감소
피로 또는 약점
철 결핍 성 빈혈
증상이 지속되거나 우려되는 증상이 나타나면, 특히 대장암 위험 요인이 있는 경우에는 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 조기 발견 및 치료는 대장암의 성공적인 결과 가능성을 높일 수 있습니다. 대장내시경, 대변잠혈검사, 대변 DNA 검사 등의 선별검사를 통해 대장암을 초기 단계에 발견하거나 전암성 폴립이 암으로 발전하기 전에 발견할 수 있습니다. 대장암에 걸릴 위험이 평균적인 개인에게는 50세부터 시작하고, 질병의 위험 요인이나 가족력이 있는 경우에는 그 이전부터 정기적인 검진을 권장합니다.
대장암에 좋은 음식
섬유질이 풍부한 식품:
섬유질은 소화기 건강과 규칙적인 배변을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 소화 시스템을 원활하게 유지하는 데 도움이 되며 변비를 예방하고 신체의 노폐물과 독소 제거를 촉진하여 대장암 위험을 줄일 수 있습니다.
통곡물, 과일, 야채, 콩류는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 음식을 식단에 추가하면 일일 섬유질 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
십자화과 야채:
십자화과 야채에는 항암 효과가 있는 것으로 밝혀진 글루코시놀레이트라는 화합물이 풍부합니다. 이 야채에는 세포가 손상되지 않도록 보호하고 암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 되는 황 함유 화합물이 포함되어 있습니다.
브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 케일, 양배추는 정기적으로 식단에 포함할 수 있는 십자화과 야채의 예입니다.
다채로운 과일과 야채:
밝은 색의 과일과 야채는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하여 전반적인 건강을 지원하고 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
*베리, 감귤류, 토마토, 시금치, 피망, 고구마, 스쿼시는 영양이 풍부하여 식사에 곁들이거나 간식으로 즐길 수 있습니다.
건강에 좋은 지방:
아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일에서 발견되는 건강한 지방은 세포 구조와 기능에 중요한 필수 지방산을 제공합니다. 이 지방에는 항염증 특성도 있어 신체의 염증을 줄이고 결장암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에 건강한 지방 공급원을 포함시키면 심장 건강과 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산:
오메가-3 지방산은 대장암 위험 감소와 관련된 다중 불포화 지방의 일종입니다. 이 지방산은 항염증 효과가 있으며 결장에서 암이 자라는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방이 많은 생선(연어, 고등어, 송어 등), 아마씨, 치아씨, 호두는 식단에 포함할 수 있는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
프로바이오틱 식품:
프로바이오틱스는 장 건강을 촉진하고 소화를 돕는 유익한 박테리아입니다. 이는 장내 박테리아의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 되며 유해 박테리아의 성장을 방지하고 염증을 줄여 대장암 위험을 줄일 수 있습니다.
살아있는 활성 배양균이 함유된 요구르트, 케피어, 사우어크라우트 및 김치와 같은 발효 야채는 식단에 포함시킬 수 있는 프로바이오틱스가 풍부한 식품의 예입니다.
수분 공급:
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강과 소화 기능에 필수적입니다. 적절한 수분 공급은 소화 시스템을 원활하게 유지하는 데 도움이 되며 규칙적인 배변을 촉진하여 결장암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루 종일 충분한 양의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 탈수를 유발하고 대장암 위험을 증가시킬 수 있는 단 음료와 알코올의 섭취를 제한하십시오.
가공육과 붉은 고기 제한:
가공육과 붉은 고기 섭취는 대장암 위험 증가와 관련이 있습니다. 가공육에는 종종 발암성일 수 있는 첨가물과 방부제가 포함되어 있는 반면, 붉은 고기에는 염증을 촉진하고 암 위험을 증가시킬 수 있는 헴철과 기타 화합물이 포함되어 있습니다.
베이컨, 소시지, 델리미트 등 가공육과 쇠고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은색 육류의 섭취를 제한하면 대장암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 대신, 가금류, 생선, 콩, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원을 더 자주 선택하십시오.
이러한 유형의 음식을 식단에 포함시키고 균형 잡히고 다양한 식습관 패턴을 유지함으로써 대장 건강을 유지하고 대장암 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 규칙적인 신체 활동, 건강한 체중 유지, 흡연 피하기, 권장되는 대장암 선별 검사 받기 등 기타 건강한 생활 습관을 채택하면 이 질병 발병 위험을 줄이는 데 더욱 도움이 될 수 있습니다.